co jest dobre na

[...] Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i rozmyty? Jak oglądasz zdjęcia robione print screenem to jest rozmyty ale gość jest tak pocięty, że widać z daleka prążki na czwórkach. Jeszcze mówicie, że kai ma szeroką talię a dla was wzór to dorian. Z lat 90 ronie był by lepszy [...]

[...] Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i rozmyty? Jak oglądasz zdjęcia robione print screenem to jest rozmyty ale gość jest tak pocięty, że widać z daleka prążki na czwórkach. Jeszcze mówicie, że kai ma szeroką talię a dla was wzór to dorian. Z lat 90 ronie był by lepszy [...]

[...] połowy tańsze i dostępne na rynku, z prawdziwą lavazzą nie ma to wiele wspólnego. A w ogóle produkty włoskie sa najczęściej podrabiane, np. ricotta, mozarella, która rzadko jest z mleka bawolego (polecam sieć Alma - tam to się nie zdarza). Dlatego kiedy widzę w małej kawiarni filiżanki lavazzy, uciekam ;) Bezpieczniej jest kiedy jest to illy, to [...]

[...] Wypychanie na suwnicy - 5x6 : 100kg,200kg,300kg,400kg,430kg. Tu miałem ochotę na coś większego, to tak też zrobiłem. Ale wiadomo suwnica to taka wisienka na torcie, moc jest w ćwiczeniach ze sztangą i hantlami, maszyny na dalszym planie - nawet najdoskonalej zbudowane :-) Wspięcia na palce siedząc : 5 serii na stałym obciążeniu 100kg, po 10 [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. 4 seria sza opornie ale udało się +1 w ostatniej wywalczyć. Ciężar nadal zostaje bo te 32,5kg najpiękniejsze nie jest. 2. Cała się trzęsłam po rozpiętkach, tu również ciężar zostaje. 3. Bardzo ciężko, choć płynniej niż ostatnio. 4. Zmniejszyłam jednak ciężar bo kocówka serii już [...]

Tamto fbw jest juz nieaktualne, ale jesli o nie chodzi, to tak, bylo troche pozmieniane. Tj. 2 dni treningu na 1 dzien regeneracji. Teraz robie splita, a dokladniej to 2 splity w tygodniu, 6 dni treningu na 1 przerwy (niedziela) Pon: klata + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do [...]

Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]

[...] dziś o mało co nie doszło do kontaktu z Nickim Haydanem. ed.2 Drugi trening także dla Pedrosy. Zawodnikowi Hondy nie wiele zabrakło do rekordu okrążenia, którego autorem jest Jorge Lorenzo. Z dużym prawdopodobieństwem można zatem powiedzieć, że jeśli jutro będą dobre warunki to magiczna granica 2 minut zostanie złamana. Kolejne miejsca w FP2 [...]

Przepraszam, nie skończyłam poprzedniej wypowiedzi - wyskoczył mi jakiś błąd. Generalnie wygląda to tak, że to nie jest jakaś "dieta", której ja sie trzymam. Nigdy nie liczyłam kalorii, nawet jestem zdziwiona że wyszło ich tak mało - chociaż wypełniajac ten dziennik na stronie potreninu.pl pojawiła się "sugestia", że moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Siema,mam pytanie do doswiadczonych osób. Czy jesli jestem na odbloku a zawsze trenowalem normalnym splitem z podzialem na partie i teraz przejde na 2 razy w tyg FBW i 2 razy boks(czyli dobre cardio) to dobrze zrobie czy tylko poglębie spadki? Cykl byl z tescia glownie. Inne dodatki juz dawno temu odstawione a test pod koniec cyklu szedl w dawce [...]

[...] Rozgrzewka – 5 minut w tempie 10,92 km/h Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/4. Czy inaczej coś czułem? Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – [...]

[...] klatką w drążek, poza tym negatyw kontrolowany. Zrobiłeś to byle jak. 90sekund przerwy między seriami to obojanie się, max minuta! Podciągaj się zawsze klatką w górę, to jest święte. Lepiej zrobić 3 ruchy na maxa dobre, niż 8 byle jak. Wiosłowanie nachwyt w pochyleniu - bardziej się wyprostuj, sztangę opuszczaj tylko do kolan. Ciężar ma być [...]

[...] Szedłem spać mega głodny. Tydzień wcześniej jak pamiętam w nocy jeszcze jadłem węgle - co robię dzień przed treningiem na czczo (późno jem wtedy ostatnie posiłek). Czy to jest powód słabszego odczucia – nie jestem do końca przekonany. Coraz bardziej przekonuje mnie StanoFusion w tym pojedynku. Dzisiaj brakło powera, potliwości, podżyłowania. [...]

[...] specjalnie robiłem po 10 sztuk ale za to powoli i bardzo nisko. czułem palenie w klatce ale nie odpuszczałem. ból wart poświecenia bo czułem cała klatę, wszytkie ścięgna;-) jestem daleko od granicy moich możliwości( granica) ale chciałem poczuć klatkę i udało się:-) przenoszenie sztangielki za głowę - sam siebie tutaj zaskoczyłem:-PP będę [...]

[...] rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie :)) to jest trening \-) Przysiady jestem zadowolona. Ostatnio się męczyłam a dzisiaj było pod kontrolą ;-) co nie zmienia faktu, że przedni lepiej mi wychodzi niż tylni @-| Hack [...]

teraz mam 110 kilo waga jest prawie adekwatna co do ilosći mięśńi jeżeli chodzi o góre bo naniej najbardziej sie skupialem paru ludzi ćwicząc juz od wielu lat mi mówiło ze mam bardzo dobre predyspozycje do ćwiczeń ale nie zapytałem na czym polega ta moja dobra predyspozycja tez mi sie wydaje ze duzym atutem do ćwiczeń jest to ze mam bardzo grube [...]

[...] na taką walkę i już 2 okazja mogłaby mu się nie powtórzyć, bo już 37 lat skończył. Jak Nogueira wygra z Gustafssonem to powinien dostać natychmiastowego TSa. To nie jest łatwa walka dla Gustawa. Nogueira aż tak nie odstaje warunkami jak np Shogun i ma bardzo dobry boks, TDD też dobre i przewage w BJJ, ale Gustafsson jednak po tym to [...]

Co to za typ suplementu? Wyciskanie z brzucha??? Tak to jest takie wycisakanie na maszynie ale radziłbym robić pompki bo na kalte bardzo dobre ćwiczenie tymbardziej że nie masz jak robić Wyciskania w leżeniu ani na skosie.. Jak robisz już pare serii pompek więcej niż po 15 powetórzeń to możesz dodać jakieś obciążenie , też możesz sie porozglądać [...]

To roztrenowanie jest jednym z najważniejszych elementów HST. Problem jest po pierwszych treningach - domsy niesamowite... Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 [...]

Na początku było 5x5, teraz wszedłem na 4 serie na duże i na 3 serie w mniejszych. Jest to typowa kuźnia więc manipuluję ciężarem, ilością powtórzeń i czasem. Nie mam możliwości posiadania hantli co 1,5 albo 2,5 kg. A w interwałach robię tak, że co sesję lub co dwie ucinam czas fazy lekkiej i dodaję 5 sekund do ciężkiej. W efekcie kondycja idzie [...]